Чек-лист: как сделать биологический возраст моложе паспортного 🌿 Собрала то, что работает по данным исследований. Отмечайте, что у вас уже есть👇 Движение ✅ 7-8 тысяч шагов в день — именно эта цифра связана со снижением рисков ✅ Силовые 2-3 раза в неделю — мышцы напрямую влияют на скорость старения ✅ Вставать каждый час, если работа сидячая Питание ✅ Белок в каждый приём пищи ✅ Овощи и зелень ежедневно — источник антиоксидантов ✅ Жирная рыба 2-3 раза в неделю ✅ Минимум сахара и ультрапереработанной еды — они разгоняют воспаление ✅ Паузы между едой без бесконечных перекусов Сон ✅ 7-8 часов с

Биологический возраст — что это и как его измеряют 🕰 Мы привыкли мерить возраст по паспорту. А наука давно смотрит иначе: есть ещё возраст биологический — состояние, в котором находится ваше тело на самом деле. Разница бывает внушительной. Человек в 45 может иметь организм 35-летнего, а другой в те же 45 — изношенный до 60. Паспорт у обоих одинаковый 🤍 Как учёные это измеряют 🔬 Эпигенетические часы. Самый точный метод на сегодня. Исследуют метилирование ДНК — особые химические метки, которые с возрастом меняют свой рисунок. По этому профилю алгоритм и вычисляет возраст тела. Метод разработ

Витамин D замедляет биологическое старение на три года 🧬 Исследователи из Mass General Brigham (Гарвард) и Медицинского колледжа Джорджии опубликовали результаты в журнале The American Journal of Clinical Nutrition. Это часть масштабного исследования VITAL, в котором участвовали почти 26 000 человек. 🔬Что изучали Теломеры — защитные «колпачки» на концах хромосом. С каждым делением клетки они укорачиваются, и это один из главных маркеров биологического старения. Чем короче теломеры, тем выше риск возрастных заболеваний: диабета второго типа, сосудистой деменции, онкологии. В подгруппу VITAL