До сих пор ставишь ноги как тебе удобно? 👣 Даже небольшое изменение постановки ног может менять акцент нагрузки Именно поэтому нет «универсальной» постановки ног и лучшего варианта жима Есть только твоя цель и нужный под нее акцент 🔥 👍3🔥3😍1

1. Не оставляйте после себя бутылки, забираем всё с собой 2. Тренируйтесь с полотенцем После вас заниматься будут другие) 3. Не занимайте тренажёр во время долгого отдыха Если подход закончен, дайте возможность позаниматься другому 4. Возвращайте инвентарь на место Гантели, блины и всё, что брали для тренировки 5. Делитесь тренажёрами, особенно в часы пик Если можно выполнять подходы по очереди, почему бы и нет? Соблюдаем эти простые правила и тренироваться комфортно всем 🧡 Алёна — персональный тренер 💪🏼 8 923 009 2902 Михаил — персональный тренер 💪🏼 8 983 029 0011 👍8❤4🔥2😁2

Жим ногами с акцентом на квадрицепс ⬇️ Чтобы сместить нагрузку на переднюю поверхность бедра, важны положение ног и техника выполнения: — опускаем сиденье — ставим ноги в нижнюю часть платформы, ближе к краям — носки разворачиваем примерно на 15–30°, колени направляем в стороны — таз плотно прижимаем к сиденью, руками держимся за рукоятки — в верхней точке не выпрямляем колени полностью — оставляем небольшой сгиб — платформу опускаем медленно и подконтрольно до соприкосновения с опорой и в таком же темпе поднимаем Сохраняйте, чтобы попробовать на следующей тренировке 🧡 Олег — персональный т