Сегодня подведем итоги конкурса🍁 Спасибо всем за участие, оставайтесь с нами🫶 🎃Подготовили для вас рецепт тыквенных блинчиков: КБЖУ на 100гр: 152 ккал | Б: 5.5гр | Ж: 7гр | У: 18.5 гр Тыква 200гр Молоко 220гр Яйцо 2 Мука 100гр Масло растительное 2ст.л. Тыкву отварите или запеките, взбейте в блендере тыкву и молоко ~50мл. Добавьте к пюре яйца, муку, замешайте и влейте оставшееся молоко, постоянно помешивая венчиком. Добавьте масло и выпекайте на хорошо разогретой антипригарной сковороде. Подавайте с мёдом, сметаной или с начинкой🥰 Для тех, кто не хочет ждать итоги, блендер для уютны

🔥Дневник веса: второе взвешивание Ольги Вес: 83,2 кг Мышцы: 61,1% Жир: 34,4% Цель: минус 10-12 кг Предыдущее взвешивание тут Ольга ездила в отпуск и отдохнула в комфортном для нее режиме питания. Да, это дало +3 кг, но благодаря активному образу жизни в отпуске процент жира снизился. Наши умные весы помогли увидеть эту положительную тенденцию и не расстроиться из-за набранных килограммов. Ведь все мы люди и не всегда получается держать определенный уровень питания. И это нормально. Это не повод бросать работу над собой. ❤100😁30🤔9

Что такое гемовое и негемовое железо? И с чем их есть, чтобы усвоились? 🍖Гемовое железо содержится только в продуктах животного происхождения: красное мясо, печень, язык, сердце, моллюски. Его организм усваивает лучше всего, примерно на 15-20%. Оно всасывается напрямую. 🌱Негемовое железо есть в растительной пище: шпинат, бобовые, чечевица, гречка, овсянка, орехи, семечки, сухофрукты, соя, тофу. Но усваивается оно гораздо хуже, всего на 2-5%. 🍋Однако витамин C помогает любому железу усвоиться, особенного негемовому. Добавляйте к бобовым, гречке или шпинату болгарский перец, помидоры, кваше